2015. január 24., szombat

Lúdtalp torna, fejlesztő torna

Ma találtam meg ezt a kis összefoglalót, mely az ortopédiai osztályok régóta alkalmazott lúdtalp tornájának leírása. Hátha valakinek jól jön :)

Lúdtalp torna:
1. Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni. (váltva is!)
2. Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni. (váltva is!)
3. Egyszerre két lábbal:sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra görgetni.
4. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani.
5. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni,letenni.
6. Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedik, összezárva letenni sarokra.
7. Sarkon támaszkodva, lábakat terpeszteni, zárni.

Fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük!

Járógyakorlatok
8. Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal.
9. Mackójárás: a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás.

Játékok
10. Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el.
11. Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival megfogjuk,másik lábbal átvesszük.
12. Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni. (Ne az ujjak között legyen a golyó!)
13. Apróra tépett papírdarabkákkal megmarkolva egyenként felszedegetni a földről.

És itt találtok egy-két hasznos játékot a talpizmok erősítésére -->
Félgömb lépegető



Jó játékot!